校园动态

众志成城,抗疫情!宅家健身,练身体!武汉加油!中国加油!

王健  2020-02-15 22:52:05

     当前,为阻断疫情向校园蔓延,教育部门要求2020年春季延期开学。为保证防控疫情期间中小学校 “停课不停学”,各地教育行政部门、中小学和一些校外培训机构按学校正常教学计划积极提供免费线上课程,为中小学生如期学习提供了便利条件。

      但是在家中不仅仅是文化课的学习,身体的锻炼更是不能落下。同学们,让我们积极行动起来参加体育锻炼,在运动中收获健康,在健康中享受快乐,在快乐中体验人生。让我们动起来,共同打赢疫情防控阻击战!

      北京理工大学附属中学分校73岁的朱靖华校长,在“疫”期间不仅把学校的工作安排的井井有条、学习解读各类文件,而且还注重身体锻炼。让我们向朱校长学习,一起行动起来!

      下面让咱们开始吧,拉上你的家人跟着体育老师一起动起来!

首先是准备活动:

1.颈部运动

2.肩部运动

3.立式转体

4.髋关节运动

5.体前屈转体

6.箭步蹲

7.滑冰式

8.原地后踢腿

      然后是球性练习(温馨小提示:根据自己课上学习,选择相应的球性练习。)

篮球球性练习:

双手手指胸前拨球100次

胸前拉球 左右各20次共40次

持球腰绕环顺时针逆时针各25次共50次

持球绕环组合各20组共40组

原地胯下八字绕环 顺时针逆时针各25圈共50圈

胯下换手接球20次

胯下前后接球20次

排球球性练习:

技术要领:

️插:及时移动取位.降低重心.两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度

️夹:是指两手掌根紧靠,手臂夹紧

️压:手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球

️提:由下肢蹬地,提肩.顶肘.压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球

️移:移动到位,正面对准来球

️蹬:手臂击球时,下肢伸腿蹬地

️跟:重心随球向前

练习次数:

️单手自垫左右手各100次

️垫固定球50~200次

️一抛一垫50~200次

️自抛自垫100~200次

接着是TABATA练习

第一套动作:

  1. 平板支撑
  2. 原地高抬腿
  3. 跪卧撑
  4. 仰卧举腿
  5. 蹬山跑
  6. 弓箭步
  7. 深蹲
  8. 开合跳

第二套动作:

  1. 深蹲跳
  2. 俯卧撑
  3. 蹬山跑
  4. 支撑开合跳
  5. 开合跳
  6. 支撑侧膝
  7. 深蹲脚点地
  8. 波比跳

      最后要记得放松哦!跟着老师一起来。

      同学们,以上是体育老师推荐的练习内容。如果你有更好的练习方法,可以和我们大家一起分享哦!最后我们想说的是,你没问题!相信 自己,“故天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。”期待开学看见一个健康强壮、阳光活泼你!

注:观看视频请关注“北京理工大学附属中学分校”公众号